Introducción
El estrés y la ansiedad son problemas comunes en el entorno laboral moderno. Las altas demandas, los plazos ajustados y la presión constante pueden afectar negativamente la salud mental y el bienestar general y puede catalogarse, de manera general, de la siguiente manera:
- Prevalencia Global: Según un informe de Gallup, el 41% de los empleados en todo el mundo reportaron haber experimentado altos índices de estrés en su trabajo. Este porcentaje varía según la región, siendo el Medio Oriente y África del Norte el más alto (52%) y Europa siendo el y más bajo(37%) (Delyryum & Delyryum, 2024).
- Impacto Económico: La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) estiman que se pierden aproximadamente 12 mil millones de días de trabajo cada año debido a la ansiedad y la depresión relacionadas con el estrés laboral. Esto representa pérdidas económicas globales cercanas a un billón de dólares anuales (Torres, 2023).
- Incidencia en la Salud Mental: La OMS señala que aproximadamente el 15% de los adultos en edad laboral padecen algún tipo de trastorno mental, siendo el estrés laboral un factor clave que contribuye a esta cifra.
- Estadísticas Regionales: En México, el 75% de los trabajadores padecen estrés laboral, una cifra que supera a países como China (73%) y Estados Unidos (59%) (Torres, 2023).
Afortunadamente, existen suplementos alimenticios que pueden ayudar a manejar estos desafíos y mejorar la calidad de vida en el trabajo.
Suplementos Eficaces para el Estrés y la Ansiedad
- Magnesio:
- Beneficios: El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en la función nerviosa y muscular. Ayuda a regular la respuesta al estrés y puede mejorar el estado de ánimo.
- Fuentes: Se encuentra en alimentos como las espinacas, las almendras y el aguacate, pero también está disponible en forma de suplemento.
- Ashwagandha:
- Beneficios: Esta hierba ha sido utilizada en la medicinadurante siglos. Ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejora la resistencia al estrés.
- Uso: Se puede tomar en forma de cápsulas, polvo o té.
- L-Teanina:
- Beneficios: Un aminoácido que se encuentra en el té verde, la L-teanina promueve la relajación sin causar somnolencia. Puede mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
- Uso: Disponible en forma de suplemento, a menudo se combina con cafeína para mejorar el enfoque y la calma.
- Omega-3:
- Beneficios: Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la salud cerebral. Se ha demostrado que reducen los síntomas de ansiedad y depresión.
- Fuentes: Además del aceite de pescado, se pueden encontrar en semillas de chía, nueces y suplementos de omega-3.
- Vitamina B :
- Beneficios: Las vitaminas del grupo B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) y B12, son esenciales para la función cerebral y la producción de neurotransmisores. Ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Fuentes: Se encuentran en alimentos como los cereales integrales, las legumbres y los productos lácteos, y también están disponibles en forma de suplemento.
Consideraciones Importantes
- Calidad del Suplemento:
- Es crucial elegir suplementos de alta calidad de fuentes confiables. Busca productos que hayan sido probados por terceros para
- garantizar su pureza y potencia.
- Consulta con un Profesional de la Salud:
- Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Ellos pueden proporcionar orientación personalizada basada en tus necesidades individuales y posibles interacciones con otros medicamentos.
- Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Ellos pueden proporcionar orientación personalizada basada en tus necesidades individuales y posibles interacciones con otros medicamentos.
- Equilibrio Nutricional:
- Los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada. Es importante mantener una alimentación variada y rica en nutrientes para obtener la mayoría de tus necesidades nutricionales de fuentes naturales.
- Los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada. Es importante mantener una alimentación variada y rica en nutrientes para obtener la mayoría de tus necesidades nutricionales de fuentes naturales.
Referencias:
Delyryum, & Delyryum. (2024, 16 diciembre). Datos alarmantes: estadísticas del estrés laboral según la OMS -. –. https://www.carloscenalmor.com/blog/estres-laboral/datos-alarmantes-estadisticas-del-estres-laboral-a-nivel-mundial-segun-la-oms/
Torres, B. (2023, 1 mayo). México: alarmantes cifras de estrés laboral – UNAM Global. UNAM Global – de la Comunidad Para la Comunidad. https://unamglobal.unam.mx/global_revista/mexico-alarmantes-cifras-de-estres-laboral/